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这种食物要少吃,过多摄入危害全身器官健康!
cmgw_admin           2020-07-06 09:25           文章访问量  


有这样一种食物,它是人体3大营养元素之一,能为我们提供70%左右的能量,生活中方方面面都离不开它。



但同时它也可能是个危险的强盗如果摄入过量,就会“抢走”全身多个器官的健康,甚至缩短我们的寿命!它就是我们最为熟悉的糖。
为什么糖过量会带来危险?怎样才能识破生活中伪装的糖?咱们不妨重新认识一下这个甜蜜的杀手

体内多余的糖,危害到底有多大!

糖进入身体之后,会和蛋白质、酶参与反应。当糖摄入过多,糖与蛋白质的反应,因为缺少酶的参与,而生成不可逆的糖化终产物AGEs,棕色模样,沉积在皮肤上,变得松弛,失去弹性,皱纹,黄脸婆。是皮肤衰老的一个很重要的原因。


长胖的元凶:




糖对人体的伤害,一直不被人知晓。因为糖业的巨头买通了几个很有权威的营养学专家,鼓吹吃糖无害,而脂肪才是伤害健康的(适度的好脂肪不背这个锅啊)
当大量的糖进入身体,会马上让你的血糖升高,血糖一旦飙高,便会生成胰岛素,促进脂肪的合成。因为血糖上升快,你很快觉得饱了,之后又很快觉得饿了,觉得疲倦沮丧,又开始怀念糖。
在中医看来,吃糖过多,甜能生湿,皮肤便会以痘痘的形式来抗议。过多的甜腻,让脾胃无法运化。无法代谢出去的垃圾,便会堆积成肥胖,促生痰湿。


骨骼蛋白质流失:
糖一般不会直接导致钙质流失,但糖尿病患者却往往合并有骨质疏松等缺钙情况。这是因为,由于人体骨骼中22%都是蛋白质,它所含的氨基酸和多肽有利于钙的吸收,还能让骨骼更加坚韧、牢固。
糖分和蛋白质都能为人体提供能量,当我们长期摄糖过量时,很容易导致蛋白质摄入不足,以致于骨骼缺少营养而变得更加脆弱,使钙质流失更加严重。

降低肠道的免疫力:
肠道其实是人体最大的免疫器官,其免疫系统约占70%,其中发挥重要作用的有肠道菌群以及各类免疫细胞。但有实验研究发现,长期高糖饮食会让肠道内有害菌数量上升,引起菌群失衡,容易因此降低免疫力。
另外,正常人在食用大量单糖之后,比如葡萄糖、蔗糖、果糖等,吞噬细胞的杀菌能力会比空腹时下降将近50%且可能持续5小时。

抢走血管的寿命:
过量的糖并不会马上对血管造成损伤,但其产生的间接伤害威力可不小。一方面,血液中多余的糖分子会转化为脂肪,容易引发或加重肥胖,并且影响到低密度脂蛋白胆固醇的代谢效率,增加动脉粥样硬化的风险。
另一方面,长期摄糖过量会导致血糖水平波动较大,血糖过高时血液会变得粘稠,更容易引起血管堵塞,缩短血管的寿命。

的食物,可能比你想象的要多
明明大家都知道吃糖太多不好,却可能在不知不觉中摄入大量的糖。很大程度上是因为,大家对高糖食物的认识还不够全面,仅仅以甜或不甜来判断是不准确的!

1,这些不甜也是糖
糖类也被叫做碳水化合物,淀粉就是其中常见的一种,它广泛存在于多种常见食物当中,比如精细米面、薯类食品、玉米、香肠等,但它们一般没有甜味。过量食用此类食品,无形中也增加了摄糖量。
另外,一些风味食品也可能含有大量糖分,比如奶茶、苏打饼干、人造海味食品、市售果汁、汽水等,购买时注意查看配料表。

2,这些很甜却不是糖
类似阿巴斯甜、安赛蜜、纽甜等人工甜味剂,其甜度与蔗糖相似或者更高,许多加工类食品,比如面包、口香糖、饼干、罐头、饮料等都普遍存在。这类甜味剂既不提供能量也基本不受胰岛素调节,一般适量食用对健康没有影响,也包括糖尿病人。但日常摄入也要控制好量。

3,相对健康的糖
有些糖相对健康,建议大家经常食用,比如膳食纤维。其中水溶性膳食纤维可以在肠道吸收大量水分来缓解便秘,还能促进益生菌生长,改善肠道微环境。
不可溶性膳食纤维能减少食物在肠道中停留的时间,减少对糖和胆固醇的吸收,促进肠胃蠕动、帮助消化。富含膳食纤维的食物主要是蔬菜和水果,以及部分粗粮。

到底怎么戒糖呢?
糖分可以刺激人体神经兴奋,促进多巴胺分泌,增加愉悦感,所以吃甜食容易上瘾嗜糖成瘾,长期大量食用,可能会导致血糖的代谢循环不断恶化,甚至出现胰岛素抵抗。

戒糖,要戒添加糖
添加糖,顾名思义,就是眼睁睁看着把糖放进去,然后被你吃掉的那些糖,也就是人工添加进去的糖。这是戒糖最主要的任务。
戒糖两周,我去逛超市,拿起配料表,真是惊呆,添加糖真的无处不添加,添加大户包括:

·快乐肥宅水,碳酸饮料

·奶茶,全冰全糖才能上天堂的奶茶
·过甜的酸奶(酸奶的糖分真的忽高忽低)
·水果罐头(糖水泡的)
·巧克力
·蜜饯
·奶油蛋糕,甜甜圈,各种甜品,冰激凌
·速溶咖啡

甚至:
·辣条
·牛肉干
·加工果干
·番茄酱
·加糖的豆浆、咖啡
·果冻

还有你最爱吃的:
·红烧肉
·鱼香肉丝
·西红柿炒鸡蛋
都是添加糖的大户。
配料表不说谎,而且是按照添加的比例来展示的,比例越大的排在越前面,看看配料表,如果白砂糖在第一第二位的,绝对是大户。

少吃精致的米面,用粗杂粮维持血糖稳定
很多人觉得碳水化合物会转化为糖,因此要把碳水化合物也戒掉,非也。我们要戒掉的是精制碳水。
精制碳水转化为葡萄糖的比例惊人,西方有句谚语:「面包颜色越白,你的辫子翘得越快。」
吃白面粉的意义其实和葡萄糖没有太大不同,而全谷物所能提供的纤维素、维生素B群、健康脂肪,它通通没有。突然摄取大量的葡萄糖,让血糖快速升高。白米饭也是如此。

而糖分的消化吸收速度就越快,体内的糖化反应就越快。
三白(白砂糖,白米,白面)要远离。但是粗杂粮是绝对的健康食品,绝对不能戒掉。「五谷为养」,戒掉这些碳水,等于断掉了生命的根基,减掉了自己的「精气」,这是非常不推荐的。

在粗杂粮中,推荐GI指数低的食物(升血糖指数偏低的食物)

多吃中低GI的食物,包括:
南瓜红薯山药玉米全谷物(小麦,糙米,大麦,燕麦,荞麦,高梁,黑米,小米……)豆类(红豆,绿豆,黄豆,黑豆,芸豆,鹰嘴豆……)怎么吃呢?
蒸或者烤,煮粥,焖饭,打豆浆,粗杂粮丰富的味道。特别推荐——山药片。
一直都知道怀山药好,是健脾补肺益肾的上品,医书对它的记载也是非常高大上的:
山药味甘温,补虚羸,除寒热邪气;补中,益气力,长肌肉;久服耳目聪明,轻身,不饥,延年。
——《神农本草经》
山药色白入肺,味甘归脾,液浓益肾,能滋润血脉,固涩气化,宁嗽定喘,强志育神,性平可以常服多服。
——清代医学家张锡纯《医学衷中参西录》

山药粉可以替代主食,特别补气血。你要减肥把主食换成山药粉,能高效健脾,减少痰湿。而且山药很平,人人都能用,还挺润的,特别好。
山药片煮水清甜,山药粉可以冲成藕粉一样的糊糊,绵润。如果你有直火,那就更好,小火慢慢把山药粉煮开,百分百成功,百分百好喝!而且它补肺健脾,肺好了皮肤好,脾胃好了身材好。

少吃直接含有 AGEs的食物——是美味也是魔鬼
美拉德反应,可以说是甜蜜的魔鬼了,反应之后色泽油亮诱人食欲,在食物中产生的AGEs,吃下去也会直接作用人体,因此,这些东西要少吃:
·烧烤
·油炸
·焦糖布丁

关于戒糖,你可以选择1~2周,开始你的尝试,甚至只要戒掉了添加糖,就会有肉眼可见的改变。改善之后,才能坚定你继续做下去的信心。




常规体检须知常规体检须知
1、体检前三天,不能饮酒,会影响检查结果的准确性;
2、体检前两天,饮食宜清淡,不能吃动物肝脏、猪血等含铁高的食物,会影响血液检测结果
3、体检前一天,晚上8点之后禁食,晚上10…
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特殊体检须知特殊体检须知
1、做腹部CT查抄前必需禁食、禁水,以免形成伪影,影响CT图像质量。其他部位的CT查抄则不必禁食禁水。
2、心电图查抄:
查抄前应平静休息5分钟摆布,不能在跑步、饱餐、冷饮或抽烟后进行查抄,这些因素都可以导致心电图异常,从而影响对…
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