正常睡眠周期分5个阶段，每个周期90-110分钟 ，每晚有4-5个周期。

非快动眼睡眠(NREM)：以浅睡眠和中等睡眠为主，可以伴有少量的深睡眠；

快动眼睡眠(REM) ：以深睡眠为主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放松，往往有鲜明的梦。
 

1期睡眠：占总睡眠时间约5% ，处于半睡半醒之间 、眼球活动缓慢 、肌肉活动放缓易被唤醒；

2期睡眠：占总睡眠时间约50% ，大脑活动减慢 、呼吸均匀 、眼动停止；

3/4期睡眠：占总睡眠时间约25% ，对恢复体力起重要作用、肌肉活动消失很难唤醒；

快动眼睡眠：占总睡眠时间约20% ，大脑对白天的经验进行整合，往往有鲜明的梦境 ，呼吸加快、变浅、不规则、心率加快 、肢体肌肉彻底松弛 、眼球向各方向快速跳动。

睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠结构有关，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。

最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均为睡眠结构稳定性与完整性产生影响。

只要白天精力旺盛就证明睡眠状态良好，睡眠充足。

睡眠的生理和心理功能

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护人脑，保护中枢神经系统，恢复精力

3、促进发育，增强免疫功能

儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。

如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

4、美容皮肤，延缓衰老

睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。

什么是失眠？

1.有睡意上床后30分钟仍不能入睡

2.觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状

过性失眠：最多持续几天，常由突然的压力或环境改变引起的。常见的突发因素包括：陌生的睡眠环境 、跨时区旅行、情景压力、   工作换班、药物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等；

短期失眠：最长时间不超过3周，常由下列较严重的因素引起：  患病、住院、感情创伤、疼痛，较大的生活压力： 婚姻、迁居、离婚等；

慢性失眠：时间超过3周，常与机体或感情疾患有关，常可有一些药物、酒精或违法药品引起，条件反射引起的烦恼，是一个延长的因素。

失眠了，怎么办？

消除影响睡眠的因素

心理因素使失眠慢性化

1.害怕失眠

2.想尽快入睡

3. 白天补眠

4. 日间情感挫折的投射

5. 社会成就价值的危机

6. 原发性失眠：性格易紧张、焦虑、敏感

如何排解心理压力

人人都有压力，适当的压力是成功的动力

身体是革命的本钱

凡事无悔、尽力就好

适当的倾诉和沟通

规律运动、自我放松

改变对事物的认识

向医生咨询

失眠的危害

1、判断能力降低，记忆力下降、创造力下降

2、情绪失控、注意力下降，导致意外

3、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱

4、长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等

5、45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！

失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象

关于睡眠卫生？

不在夜间看钟表，白天要尽量不打盹、午睡，卧床休息的时间要足够。

性生活：可促进男性睡眠，对女性睡眠尚无定论；

规律的运动：5点后不宜进行剧烈的运动；

身体被动受热：下午晚些时间热水浴、桑拿可以增加慢波睡眠 ；

卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；

光线控制：在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，不要开灯。可使用灯罩、窗帘或眼罩；

噪声控制：可使用耳塞、降噪声设备、毯子、窗帘或其他物品；

咖啡：在就寝之前的至少8小时内避免饮用 ；

饮酒：不用来助眠，酒虽然有镇静作用，但可以提高后半夜的觉醒 

饮水：在一天的较晚时间不宜过量，排尿会增加觉醒 ；

进食：过多或空腹，都可能会妨碍睡眠。在睡前2小时内，不进食难以消化的食物 ；

戒烟：尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠。

当然，医生建议卧室和床只用来睡觉和性生活，就寝时间尽可能规律，但只有在感到疲乏时再上床睡觉；如果在15-20分钟内无法入睡，应该离开，待感到睡意再回到床上；如果还是不能入睡，再重复上述步骤，如果必要的话，可以一晚重复多次；每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间。

失眠的认知行为治疗

打破恶性循环：过度担心通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为 ；
能否入睡和夸大失眠的后果，会进一步引起生理和心理的觉醒，使失眠问题更加严重；
研究表明药物治疗不能改变患者对睡眠的错误观念和态度。

当然，失眠除了通过自身调节和外界的自我干预外。
例：开天门：是运用各种推拿手法，作用于头面部的腧穴而产生作用的一种治疗方法。
适用范围：失眠、外感头痛、头晕头胀、神经衰弱，也可缓解疲劳。
禁忌症：凡头部有外伤、皮疹、血液病患者、过敏的患者禁用此法。
 

睡前呼吸放松训练

深呼吸，闭上眼睛，头部向前垂下。

用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张。

屏息片刻，用嘴巴慢慢呼气。

重复上述动作。慢慢张开眼睛。